补锌吃花生米好还是吃核桃好？

吃花生好。
除了考虑含锌量之外，还有考虑总的摄取量，比如牡蛎的含锌量很高，但由于牡蛎价格贵，实际日常生活很少吃，摄取的总量有限。
花生是日常生活中常吃的食物，可以摄取到足够的锌营养。

都是可以的。
花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。不过，由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把，约为25~50克。具体来讲，50克杏仁为23~27个，榛子为20~23个，腰果为18~20个，核桃为5~8个，花生为25~35个。但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。另外，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可以适量食用。

更好的是买几盒葡萄糖酸锌口服液这个比较实在，很便宜，非处方药很好买，别买保健品，买OTC的，便宜的就行，牌子无所谓，广告多价格贵，大概10块钱10支，这样，千万别买保健品，那个标准低，价格高。10块左右的一盒，切记，大人儿童都能用。

补锌有助于缓解抑郁：每天吃一小把坚果。与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。
花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。不过，由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把，约为25~50克。具体来讲，50克杏仁为23~27个，榛子为20~23个，腰果为18~20个，核桃为5~8个，花生为25~35个。但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。另外，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可以适量食用。

吃花生好。除了考虑含锌量之外，还有考虑总的摄取量，