经常便秘，大便拉不出，有什么有效的小方法？

多喝温开水、洗澡时轻轻揉一揉肚子、清淡饮食等这些小方法能解决大便拉不出的困境噢，助你顺畅排便。便秘这种生理现象哪个季节都会发生，给小伙伴们带来很多的困扰，时常伴随腹胀感觉，别提有多难受啦！

多喝温开水。早上起床时，你先喝300毫升的温开水，然后再吃早餐。水分的摄入有效保持肠道的湿润，肠道蠕动增快，有利于疏通肠道，方便排便。人体经过一晚的消化，吸收了物质的营养成分，剩下食物残渣。如果没有及时喝水，堆积一晚的残渣难以排便。除了早上喝水外，你要保证在一天中摄入足够的水分，稀释血液、疏通肠道。最好的做法是，每天早晚一杯喝一杯蜂蜜水。

多揉一揉肚子。刚吃饱饭后，揉一揉肚子，让肠道舒服一下。如果你有上厕所的感觉，但一去到厕所，便排不出去大便来，那就是肠道蠕动缓慢，揉一揉肚子能促进肠道活动。感冒了等身体不适时，也会有便秘的症状。当你感觉是疾病因素造成的便秘，要及时去医院检查确诊。

清淡饮食是解决便秘妙招，。正所谓，“病从口入”，人开始便秘同样是饮食不当导致，从源头上预防便秘最有效。健康的饮食注重荤素搭配、粗细粮搭配，减少辛辣、油腻的食物摄入。人三天一次大便是正常现象，三天没有排便就要引起注意。便秘是一个让人略尴尬的现象，用这些妙招解决你的困境吧。

可以吃一些帮助消化的食物，比如山楂啦香蕉啦或者喝一些酸奶，多喝水

长期便秘的人要多运动，多喝水。这些竹笋，魔芋，冬瓜，芹菜之类的食物促进排便。

可以多吃香蕉，然后就能拉出大便了吧。

最好的办法就是用开塞露，平时可以多吃点地瓜，藕等食物，也可以吃生枣，效果也是很不错的。