脂肪型大腿如何瘦？

　动作一：登台阶

（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

  动作二：深蹲

　(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

　(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

　(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。

　(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

这样就可以减脂。

瘦掉脂肪大腿很简单，我有几个技巧和方法:

1. 可以穿紧身裤防止脂肪往外长，运动时注意多做一些有氧运动，强度不要太高，在中度一下就好。

2. 运动方法可以做一些高抬腿，不在椅子上保持90度垂直，做抬腿运动，做完之后再肌肉部分进行高速度的拍打，这样可以快速做到瘦大腿。

3. 也可以进行游泳、慢跑、自行车或者快走，去运动后腿部脂肪，坚持每次在30小时左右。

4. 做拉伸运动，比如伸膝、屈膝、大腿内收这一切动作，每组可以做20个，坚持几周就效果明显了。

应该选择正确的运动方式，才能让自己的身材越来越标准。

像我这个人也是脂肪型，大腿特别的胖，上半身特别苗条，下半身就像个球一样，特别的不好看，平时我都会进行健身运动，每天都去健身房跑步，找专业的教练专业指导，通过一年多的训练和坚持，脂肪大腿慢慢的变得纤细，现在整个人都非常的悠扬。

最主要的是加强运动正确的训练，才能达到理想的减肥效果。

如果是脂肪型的大腿的话，有氧呼吸是主要方法。因为有氧呼吸的目标是燃烧脂肪。其中耐跑是已知的瘦大腿和小腿的有效方法，它可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，使得大腿更纤细。

脂肪型大腿跑步减肥是可以的，或者也可以高抬腿练习，脂肪型大腿不像肌肉型大腿那样不容易减掉。再在饮食方面多注意一些，多吃素食，就可以慢慢的瘦腿。