不知道你说的是大腿还是小腿..不过爬楼梯的话很容易练腿部的肌肉..可以去试一下..至于你说的晚上不吃东西..我有点无解..为啥呢..
不吃东西肌肉长得更快么?
有运动量..再加上食量的话.肌肉增长得更快我倒是听说过...运动后隔多长时间再喝水..好像没有什么限制吧.而且对你增大腿部肌肉问题不相干..
不过你每天坚持跑45分钟..肌肉一定会长的..多或少就要决定你的运动量,也就是你跑得快或慢,,脚步大或小来决定了.
运动前热身十分钟..这样更有利于肌肉的增长的..
我是健身教练，长肌肉要有科学合理的方法，一般刚开始锻炼可以有一定的进步，但是要长期进步就需要有良好的方法了。你要是减肥就跑步
肌肉很快会长点
但是马上就不长了，因为长了的部分就已经够用了
有健身疑问可以找本教练解答
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