你好，我是体育生，胸肌做俯卧撑就行，腹肌做仰卧起做，手臂就做引体向上吧，采纳下，谢谢！
去参加健美的那些人才练这种大块的死肌肉，自己在家里每天可以做哈俯卧撑仰卧起坐举哈哑铃这些都是简单的长期下去你可能看不到死肌肉的那种紧凑感但是但是爆发力很强谢谢采纳
