怎么能把腿部的肌肉减点

原地正步
自然站于地面，双腿并拢，双手轻轻握拳放于身体的两侧。然后向前提起右腿45度左右，左手屈肘前摆至胸前。然后用同样的方式，抬起左腿，每组做10次。
高抬腿踏步
右腿膝盖抬起，弯曲90度，左手握拳屈肘然后将其抬起至胸前，右手握拳尽量向后伸展，然后以同样的方式运动左腿。这个动作，除了能帮助消除大腿的脂肪之外，还能重塑臀部的线条。
侧拉腿
双手插腰站于地面，两腿分开比肩略宽一点，在右脚的脚踝处绑住一条弹力带，用左脚踩住弹力带。然后右腿慢慢地向右侧抬高，再慢慢地放下，就这样重复10次之后，换左腿做同样的动作。这组动作主要是利用弹力带的阻力，来锻炼大腿外侧的肌肉。
交叉触脚跟
1、双腿并拢，双手自然垂于身体两侧。右膝盖弯曲并向上抬起右腿，脚掌向左，然后用左手去触碰右脚的脚跟跟。这时要保持上身不动，接着再以同样的动作抬起左腿。
2、自然站立，双腿并拢，两手放于身侧。右腿弯曲，让膝盖慢慢地向外侧抬起，然后用右手去触碰右腿脚跟，接着再换成左腿，重复同样的动作。
这组动作能帮助消除大腿内外侧的脂肪团，打造修长美腿哦。
前踢
站立的姿势，抬头挺胸收腹，双腿并拢，两手自然垂放于身体的两侧。然后交替向前伸出双腿，并且让双腿在空中摇晃。
斜前踢
双腿并拢，脚尖稍向外，两手轻轻握拳放于身体的两侧。然后让右腿向左前方踢起，这时左手要屈肘至胸前，右手尽量向右后方伸直，再以同样的方式运动左腿。