跆拳道里拉腿筋是怎么拉的?

拉腿筋主要指人体下肢向不同方向的运动幅度以及肌肉、韧带等组织的伸展能力，也叫柔韧素质。

踝关节、膝关节、髋关节的柔韧练习，是跆拳道柔韧练习法的主要部分，其方法有多种，以下介绍几种柔韧性练法，供跆拳道练习者参考。 
　　1．坐姿，两腿伸直，上身直立，脚尖尽量勾起。随后，头部、上身逐步向双腿前压，再放松(图1，图2)。 

3．坐姿，抬起右脚，左手按住右膝，右手抬起右脚掌，双手用力将右脚朝头部扳起(图5，图6)。左右两脚交替进行。 
　　4．坐姿，右腿放于身体前，左腿弯屈放于体后(简称“跨栏坐”)，头部、上身有节奏地向右脚尖靠拢(图7，图8)。 
　　5．仰卧，两腿伸直，两脚抬起，两手抓住双脚，用力将双脚扳向头部(图9，图10)。

 
　　6．跨栏坐，上身直立，两手带动上身有节奏地向右腿内侧前压(图11，图12)。 
　　7．坐姿，双腿伸直，成“八”字分开，双手向前伸出，上身向前有节奏地前压(图13，图14)。 
　　8．坐姿，先把右脚放于左膝上，右手抓住左脚尖，上身前压(图15，图16)。左右脚交替进行。 

　　9．身体直立，伸出右脚，身体前倾，右脚尖勾起，上身向右脚尖有节奏地前压(图17，图18)。左右脚交替进行。 
　　10．身体直立，两脚并拢，双手十指交叉，上身向下俯，用力朝地面振压(图19，图20)。 
　　11．背对一支撑物站立(支撑物高度与自己髋关节同高为宜)，向后伸出左脚放于支撑物上，头部及上身朝后有节奏地振压(图21，图22)。左右脚交替进行。 
　　12．身体直立，抬起左脚，右手放于左膝，左手抓住左脚，身体保持直立，然后用力将左脚从身前向头部抬起 (图23，图24)。左右脚交替进行。 
　　13．身体直立，向后抬起右脚，右手抓住右脚，身体前后摇动(图25，图26)。 
　　14．身体直立，右腿挺直，左腿抬起放于与髋同高的支撑物上，脚尖用力向回勾，上身用力下压(图27，图28)。左右脚交替进行。 

　　跆拳道练习者在进行以上柔韧性练习时，必须把静力性方法和动力性方法结合起来，逐步对腿部韧带、肌肉施加压力。刚开始练时，用力要轻，动作要慢。练习一段时间后，才可逐渐加大强度。如果一开始就施以重压，将会导致肌肉或韧带拉伤，不能继续训练。 
　　柔韧性练习要安排在每次训练之前或之后进行，要特别注意掌握好进度。在柔韧性训练前，必须充分做好热身活动。柔韧练习以形式多样为原则，只有练习方法正确，才能增加各个关节的灵活性和活动范围，使肌肉弹性大大增强。特别是在发展某一部位柔韧性时，应让屈肌、伸肌协调发展，才能有效提高柔韧性。 

可以的，只要方法正确。

首先做充分的热身。
然后浅拉，比如双手交叉向下，弓步等。
腿法训练，通过暴发性的运动将腿部筋骨拉开。
最后拉柔韧。
有了前面的准备工作，拉柔韧会变的容易得多。否则会很痛苦的，也容易拉伤。
成年人下叉时最好不要上下抖动，容易拉伤。最好是全身放松，多坚持一会，让自身的重力慢慢压下去。很多人因为疼痛，觉得全身放松是不可能的。其实尝试一下就会发现，放松状态下疼痛感会减轻大半，效果也好。

成年人，特别是男性，压柔韧多少会有些困难。不要怕疼，坚持下来，一定没问题。我们道馆和我同时加入的男队友现在柔韧都有了很大进步，也都不觉得那么疼了。

拉韧带不分年龄,只是年龄大了需要更大的努力.

跆拳道以踢技为主,想要做到动作而不拉开韧带是不可能的.

跆拳道班里虽然也会安排时间让你们拉韧带,但想靠那一点时间的拉韧带来达到理想的程度地远远不够的.

拉韧带的动作无非也就几种,网上有很多图片资料,很简单. 唯一想提醒一点的是
拉韧带前的热身运动很分重要, 在拉韧带前一定要让身体热起来,最好要到身体微微出汗的状态, 不然拉的效果很差.

拉韧带并非一朝一夕能有效果的,每天坚持,200天后相信你会大吃一惊的

先热身跑几圈，在把腿抬高比如抬到窗台上，双手前伸上身尽量向前压，一开始的时候会很痛，慢慢习惯就好，建议还是找专门的教练训练，这样即使不小心拉伤韧带也可及时治疗

完全可以，你可以尝试用舞蹈的方法压腿，这样可能快一些，没事时可以把腿搭在高出不一定要压，这样有利于巩固．