俯卧撑可以,为了使你的哑铃物尽其用还是用仰卧推举好.利用一个长凳.
关键点是尽量靠胸肌的作用向上举,保持匀速,慢点也行;别借用惯性,搞得两个哑铃碰的狂狂响.
至于楼上面讲的组数及次数,这因人而异,你自己感觉吧,要有毅力,感觉对得起自己就行了,也不要太消耗,避免两天打鱼三天烧烤
做飞鸟 和 俯卧撑
做俯卧撑似乎不用哑铃！
躺床上向上平推
哑铃可以啊，就是躺在长椅上，做仰卧推举。逐渐加大重量，注意力集中在你的胸大肌上，每周三次，隔一天练一次。每次四组，每组八到十次。。
做飞鸟！
从网上找个做飞鸟的示意图看看就知道了
最好有个细一点的长椅
其他器械不用了
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