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最能减肥的5种舞蹈

舞蹈属于不太剧烈的运动，但却能保证充足的氧气，每次的运动时间控制在30—60分钟，心跳和呼吸都会加速，增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧会随着血液流向身体各处，产生能量的同时，加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。

而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己百分百姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌；摇摆的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。

目前比较受欢迎的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。

1.拉丁舞

腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使腰部和臀部更灵活。

2.形体芭蕾

舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。

3.肚皮舞

尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。

4.钢管舞

钢管舞：不只是性感

主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等

减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环

运动量：500卡路里/小时

减肥力度：★★★★★

5.印巴舞

倾倒众生印巴舞

主题动作：手势、眼神、四肢奔放

减肥秘笈：出汗、减脂、平衡发展肌肉

运 动 量：250～300卡路里/小时

减肥力度：★★★★☆

跳舞安全提示：

1.关注心率：将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%。如果你的年龄是40岁，最大心率为180次/分钟，用它乘以60%或75%，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。

2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。

3.做好热身，第一次去跳舞动作不要太剧烈，以免拉伤肌肉。

4.运动时别忘补充适量的水分。

上海乐怡舞蹈培训中心，www.leyi61.com在杨浦区武东路57号复旦大学北区体育馆二楼。《靠近武川路，复旦大学后门》临近杨浦区五角场,同济大学，复旦大学，财经大学，接近虹口区江湾镇。
培训中心具有宽敞明亮的教室、良好的学习氛围、一流的设施，为学员提供了一个良好的练习舞蹈的训练场地。
培训中心长期致力于开展拉丁舞、交谊舞培训和形体培训等活动，曾经培训了许多在校大学生、公司白领、日本公司员工、日本在沪留学生等方面的人员，具有丰富的团体培训和个人培训的经验。
在教学方式上，能根据不同类型人员的特点，采取不同的教学方法，随到随学,滚动教学。开办以来收到了广大舞蹈爱好者的广泛关注，并吸引了一大批大学生、公司白领、日本公司员工、日本在沪留学生等领域的舞蹈爱好者。

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