首先要在合适的地点、适当的时候，把你自己需要什么帮助告诉你的领导就可以了，只要与你的领导没有利益的冲突，相信领导一般是不会拒绝的。还有就是要自己战胜自己，克服自己的心理障碍，即使拒绝了也没有什么了不起的，更不要因为这就感觉在单位里抬不起头了。
