怎么可以在短时间内减掉二十斤

如果意志够坚定可以选择21天减肥法，我19天减了16斤

用减肥药可以，像节食什么的估计做不到

首先要知道减肥是一个非常漫长的过程，很多人为了快速减肥会选择去吃减肥药，而那些减肥药中含有大量的激素，所以对身体的危害是非常大的。所有在减肥之前就要做好准备，不要刚训练了几天就因为累而打退堂鼓，减肥远没有很多人想象中的那样简单，想要在短时间内减肥更是要花费很大的精力，下面就和小编来了解一下吧。

• 健康的饮食

减肥过程当中最重要的就是减少食物的摄入量，尤其是像零食与碳酸饮料都是不能够碰的，而减肥人士最应该选择的就是健康的饮食方式。在生活当中可以多吃蔬菜，并且制作蔬菜时要避免多油多盐，最好选择水煮的方式。我们正常人是一日三餐，而减肥人群可以选择“少食多餐”，这样更加利于身体的代谢，并且避免了脂肪的积累。

很多人觉得减肥就应该饿肚子，其实这是不正确的，如果选择正确的减肥方法根本不用饿肚子。在早餐是选择几片全麦面包和一杯牛奶，因为全麦面包具有低热量，并且饱腹感强的优点，几片吃下去一上午都不会饿，而且全麦面包也不会导致人肥胖。在中餐时就可以选择健康的蔬菜搭配白肉，因为白肉相比于红肉脂肪含量低，并且蛋白质含量高，非常适合减肥的人群。而晚餐对于减肥人士来说是非常重要的，因为晚上八点之后人体的代谢会变慢，所以晚上吃下去的食物会在体内变成脂肪，很多人选择用水果来代替主食，不仅健康而且不会胖。

• 合理的运动

在减肥过程当中，不仅要“管住嘴”，也要“迈开腿”，一昧的节食起不到消耗脂肪的作用。很多人会选择在晚上的时候慢跑，而慢跑也是众多减肥者选择的运动方式，因为在哪里都可以进行非常的方便。一般慢跑的公里数要根据自身情况而定，不能够逞强，可以在锻炼了一段时间后适当增加运动的量，这样身体才能有一个适应的时间。

不仅仅是慢跑，还有很多运动对于减肥非常有作用。游泳是一种公认的减肥运动，所以一到夏天很多人都会去报游泳班，瘦身的同时还能够锻炼身体的线条。

• 坚持不懈

大部分人减肥失败的原因是没有坚持下来，刚开始的雄性壮志在几天之后便消耗殆尽，到最后便给自己找各种理由逃避运动，这就是没有意志力的表现。在这个时候可以找一个一起健身的伙伴，两个人在一起可以起到互相督促的作用，对于意志力不强的人来说还是很有用的。

所以只要完成了以上三点就能够成功减肥，而最难的就是坚持。

一简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果我的方法能给你一点启发，我将非常高兴。