建议逐渐增加负重练习，我们曾经在部队也这样进行过效果比较明显，再就是连续进行一段时间的强化训练然后休息放松可以有效提高
你是体育生，你的教练会有系统的方法给你们的啊！我们以前有过上坡加速跑，到后来的拖轮胎加速！还有上坡蛙跳，台阶跑！太多了！主要是要系统性的练习！
多练练基本功，比如说加速跑，韧带的拉练，多练习蛙跳
小腿绑沙袋！坚持一个月，你会发现质的飞跃！
天天锻炼。
