因为在初期锻炼的过程中，肌肉会有少量的增长，即便女性也一样，因为肌肉属于用进废退的性质，肌肉的密度很高，少量的肌肉增长并不会导致体型的改变，但是很有可能和消耗的脂肪重量相互影响，出现体型改变而体重不变或者略微上升的情况。
如果你的体型没有改变，但是体重上升了，这种情况就应该是锻炼方面或者是饮食方面没有配合好的原因了。
楼主一定要记得健身完做拉伸运动，还有就是放松肌肉的运动，这样才不会造成肌肉型感觉。
健身半个月效果是不明显的，至少都得两个月，对你自身是绝对有好处的，我现在也在健身，同是妹纸。
要减腹部一定要控制饮食，健身完可以适当按摩腹部，双手交叉交叠放肚脐边上，绕圈按摩，这样有利于血液循环也有助于排出体内宿便哦~~插一句，早上一起床立马喝两大杯水，对排出宿便很有帮助，宿便少了腹部自然就平坦了。
另外健身后腹部有肌肉是很正常的，而且对妹纸是绝对好处的，当然对汉子也一样是百利无一害，因为腰腹是身体的核心所在，很多东西都需要腰腹的配合。
先说这么多，希望楼主采纳，有问题欢迎继续追问~
1、器械消耗热量远不如有氧运动，因为有氧能一直保持心跳在一个高次数，而器械训练因为有组间休息，所以心跳不会一直很高。 2、30分钟跑步可能不够。理论上慢跑20分钟左右脂肪消耗比例才开始加大，但这是因人而异，有的人慢跑30分钟脂肪消耗比例...
因为食物摄入后，你消耗的能量不如你储存的多，未消耗的部分转化为脂肪，如果你想减肥肉最好跑步，全身运动，增加能量的消耗，你疑惑为什么你觉得你已经减少食量还是张胖了，那是因为你原先吃的量所累积的能量本来就比消耗的量多，你现在的食物量减少了，但是摄入的能量还是比消耗的多。所以最好的办法还是增大消耗量，在摄入和消耗之间找到属于你的平衡。
你确定你是做的有氧运动？
快走跑步都要在40分钟以上的运动量
你的体型有变化吗？
体重增加要看的，只是肌肉量增长了~只要看你的体脂率降低了没
如果你不是很胖 体重对你来说不是重点
可能是增加你身体肌肉的含量。 另外建议您多做些有氧运动，每天至少30分钟，慢跑，跳操等等
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