失眠，晚上睡不着觉怎么办啊？

现在的年轻人都有一个习惯，夜生活比较频繁，而且有的是因为加班休息不好。长时间的脑力劳动造成过度疲劳，尽管十分困倦但仍然睡不着觉，相信很多人都有过这样的体验，那么很困但是睡不着怎么办呢?其实方法很简单。

过度劳累失眠影响大 泡脚热牛奶和运动

热水泡脚

睡前半小时泡15分钟的热水脚，可以促进血液循环，温暖足部，可以加快血液的循环速度，让你的全身得到放松，而且还可以很轻松的放松情绪，有安静入睡的作用，所以尝试泡脚是不错的方法。

喝杯热牛奶

假如很困但是又不能入睡的话不妨在睡前喝一杯热牛奶，它的营养丰富，而且还可以促进睡眠，有安静心神的作用，从而可以起到提高睡眠质量的功效。

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适度运动

到睡觉时间了身心困倦但仍睡不着心里简单发生焦虑感，不妨找个安静的当地散散步，或许练一练对比舒缓的瑜伽或太极拳，进步人体植物神经调节才能，运动半小时后更简单入睡。此外，为了防止这种状况的呈现，应该天天在白天进行有规律地运动。

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如果你经常的睡不着失眠的话不妨试试这些方法吧，热水泡脚，适当的运动，喝杯热牛奶等等的方式都是可以有助于睡眠而且很简单的方法。可以赶去疲劳，让你有睡衣。其实最重要的就是要做到劳逸结合，有一个健康的生活方式是非常重要的。

提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

我建议你睡前喝杯牛奶，用
温水
泡泡脚。少玩手机，电脑，避免他们辐射的你睡不着。更不要玩激烈的游戏，它会让你心绪不宁，导致难以入睡。
然后躺在床上，慢慢注意自己的呼吸心跳。
睡不着最可能是想事想的太多，首先不要强迫自己不想事，更不要强迫自己去睡觉。
而是用注意力转移法慢慢的把注意力转移到呼吸，心跳，和着呼吸心跳你就会慢慢的睡着啦
。还有水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
实在不行，就吃点安眠药吧。

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

【天使之吻】告诉你：失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一。
【天使之吻】认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法。
【天使之吻】建议，体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。
随着生活节奏加快，失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一。
【天使之吻】
认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法。
【天使之吻】特别建议：
体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。**