按摩
如果条件允许的话，可以去专业的按摩店去按摩，如果没有时间，就自己两手叉腰，拇指指腹按摩痛点 肾俞和下肢委中承山等穴位， 各持续两分钟，局部产生酸胀感是正确的。
侧躺
最好以侧躺的方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。如果感觉床垫过软或者太硬的话，需要调整床垫的硬度。如果习惯仰卧，就把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微抬高。
你工作的时间长的话，确实会有腰酸背痛这种状况的出现，然后你就站起来，最好的办法是站起来向远处观望，这样可以缓解你的眼睛，而且你的腰部也会受到一定的放松。办公室或者工作的地点来回走两下，我觉得这是很好的放松腰部的方法。
倒走
当你工作结束后，在回家的路上，可以选择倒走的方式，倒走的时候一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时可在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后可在室外寻找开阔的地方进行，要注意防止摔倒
腰部保健操－前屈式
双腿分开跟肩膀一样宽，脚跟和大腿都贴近墙壁，臀部向后，伸展脊椎，推着椅子向前方拉长。保持10秒，每天两组就可以了。
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