跑步45分钟再跳绳20分钟，这样锻炼的减肥效果如何？

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这锻炼量足够了，一周这么锻炼个3～5次就差不多了，不用过量，而且天天这样的锻炼量也不好坚持下去，中途坚持不下去了反而又前功尽弃。另外，减肥主要还是靠饮食控制，而并非过度运动，运动固然可以帮助我们消耗更多热量，但大量的运动会让我们极度饥饿，忍不住食欲更容易暴饮暴食，然而运动所消耗的热量其实很有限，举个例子，跑步机上速度7跑步大概45分钟可以消耗300多大卡热量，你觉得自己汗流浃背，热量大福耗尽，一顿牛排加披萨都不能犒劳自己，但实际上这也就是一个小杯草莓圣代的热量，或许都达不到，但没有人会为了每天吃一个冰激凌就去跑步一小时。

锻炼的目的更多不是为消耗热量，而是增强体质，提高肌肉含量或保持肌肉量，另外，运动增加器官的性能后，我们身体的基础代谢耗能会更多，这样可以帮助减肥，但前提是三餐不增量，也不要各种加餐，不然这基础代谢增加了也帮不了我们什么忙。

减肥需要结合运动和饮食控制，而且更重要的是饮食控制，并非加强运动。运动适量即可，饮食上如果不加控制的话，效率很低，或许还不一定能减重。减肥始终要遵循每日摄入的热量小于消耗的热量，而运动能够帮助我们消耗少量热量，增加一些忍不住吃零食的机会，间接上其实也有助减肥，最好算出自己一日所需能量，在这个基础上减少500～1000大卡热量摄入，坚持一段时间配合运动肯定有效。

当然可以减肥，跑步不在于速度，在于时间，一般跑步半小时以上才能燃烧脂肪，不必每天，一周跑步三次，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，能做到不喝酒，体重自然就减下来了。