减轻压力的简单方法是什么?

有几个。

但是你听到的大多数常见的方法并没有你想象的那么有效。

当然，冥想可能会有一点帮助。

但当面对真正的精疲力竭时，10分钟的坐着呼吸不会有大多数人想象的那么深刻的影响。

不。

事实上，最有效的减压方法是——完全违背直觉的——先增加你的压力。(少数例外)。

这就是我的意思。

1. 冷淋浴/桑拿

我们现代世界的问题是，我们经常受到慢性压力，但很少，如果有的话，受到急性压力。

前者使你软弱，后者使你强大。我发现对抗慢性压力最有效的方法之一就是用冷水澡和桑拿浴来给你的身体施加巨大压力。如果你可以交替使用它们(对比疗法)，那就更好了。当你把自己暴露在严重的压力之下时，你会重新连接大脑的战斗或逃跑反应，并教会身体什么是真正的压力。

未付的账单，工作中迟交的项目，家里的问题，虽然这些都是真实的问题，但它们不是真正的压力源。

因为我们舒适的生活，它们只是我们面临的最大压力源，因此，我们的大脑和身体对待它们的方式，就像对待遇到野生狮子或被困在野外一样。

当你经常经历剧烈的压力，真正使你的身体紧张和压力，日常生活中的压力开始失去控制你。

冷水澡和桑拿可以帮助你建立精神和身体的弹性，减少你对日常生活中更平凡的事情的压力反应。我建议你先洗2分钟的冷水澡，10分钟的桑拿。最后，用15分钟的冰浴和20分钟的桑拿。你会惊讶于这会让你感到多么的惊奇。

2. 脸上挨了一拳(不是真的)

这很有趣。

当我定期训练柔术时，我的压力比我一生中任何时候都要小。

那时候我并不富有(事实上我身无分文)。我不喜欢我的工作。我和我女朋友之间出了点问题。

但因为我经常被扔在垫子上，被人打脸(我做综合格斗，不只是巴西柔术)，被人踢到地上，这些事情并没有像今天这样让我感到压力。

就像洗冷水澡一样，定期参加一些格斗运动有助于重塑你的大脑对压力的反应，这样你就能更恰当地应对常见的压力源。

如果你一早上都被200磅的东西噎住。黑带，工作中的问题看起来并没有那么严重。

我强烈建议你选择一项运动，一星期至少做四次。没有什么比它更能缓解压力了。

3.举重、短跑和伸展运动

这些东西会重新连接你对压力的反应，它们会释放内啡肽和内源性大麻素，让你在日常生活中更健康、更快乐、更自信。

在这一点上，你应该已经知道这些是有效的压力减少，所以我不会浪费太多时间解释为什么你应该做这些。只做他们。

4. 睡眠

这是唯一一项不会给你的身体带来更多压力的运动，睡眠是任何抗压力运动的重要组成部分，是过上幸福、健康和有意义的生活的必要条件。

是的，你每晚至少有7.5-9个小时的睡眠是很重要的，但这些时间的质量和时间的数量一样重要。

因此，这里有一些方法可以帮助你改善你的睡眠。

把你的房间完全弄暗。(我的意思是完全)把温度调到67华氏度或更低，睡觉前60分钟洗个热水澡或冰水浴，晚上9点半前关掉所有屏幕。卧室里不要放电子设备，床只用于睡觉，在睡觉前整理一下大脑。

如果你能做到这几件事，我保证你的睡眠(以及压力)将会突飞猛进。

第一是我们要去一些自己喜欢去的地方旅游，第二是吃上一些好吃的食物，第三是要和朋友经常去一些游乐地方玩耍，第四是要经常的玩一些自己喜欢玩的游戏。

找一个发泄口，写日记，养宠物，外出旅游，喝奶茶，吃美食，这些都是放松的方法。

我感觉是去旅游。去旅游可以开开心心的玩，减少你一堆的压力。