晚饭怎么吃才能不长胖呢？

其实吃晚饭的时候我们可以把粗粮当成主食，这样一来就不容易发胖了。因为粗粮里面其实还有很多的膳食纤维，除了膳食纤维以外，还有很多的B族维生素，多吃粗粮对于肠道的代谢是非常有利的。最关键的一点是粗粮里面的热量是比较低的，同时多吃粗粮还会让我们特别容易有那种饱腹感，所以对于那些想要减肥的女性来说，晚上多吃一些粗粮是最好的选择。

其次我们还可以多吃一些绿色的蔬菜，绝大部分人都知道多吃蔬菜对身体有好处，那是因为蔬菜里面含有很多的维生素C。所以绿色蔬菜是一种营养比较丰富，同时热量又比较低的食物，对于想要减肥的人士来说，同样也是不可或缺的。我们可以举例来进行说明，通常100克的菠菜里面热量大概只有28千卡，而100克的油菜里面大概只有25千卡的热量，由这些数据可以看出，绿色蔬菜的热量确实是很低。

除了这些以外，我们还要增加一些高膳食纤维的食物，因为高膳食纤维的食物其实可以帮我们补充人体所需的一些能量，同时高膳食纤维的食物，同样也能够增加饱腹感。多吃一些高膳食纤维的食物，能够清理我们的肠道，而且还可以有效的预防便秘，这对想要减肥的人来说，同样也是有着很大的好处。

有些人可能比较喜欢吃肉，这其实也是可以的，不过应该尽量选择低脂肪的肉类。比如说我们可以选择鸡肉或者是吃蒸鱼，这样的话不仅能够很好的补充蛋白质，同时我们也不容易发胖，不过像猪肉这一类的肉食，那还是应该尽量避免的，因为这一类的肉食里面的脂肪含量很高。

我们要掌握好吃晚饭的时间，我们吃晚饭的最好时间是晚上六、七点钟左右。如果晚饭进食过早，在食物排空后，很容易产生饿的感觉。如果晚饭吃得过晚，吃的食物不能及时消耗掉，储存在体内很容易出现长胖的现象。

晚上吃东西的话，尽量在7点以前吃，而且晚上不要吃高热量的食物，尽量吃一些蔬菜，或者是水果，不要吃主食，

晚饭要吃的相对来说比较少一些，达到5成到六成饱就可以了。吃太多反而加重了消化道的负担。

要想吃不胖的话，需要吃的少一点，而且要吃的食物大多都是热量比较低的食物。