每天做30个俯卧撑，30个扩胸，
就你的描述来看这个是习惯性脱臼，这个一般没什么好的办法，就是避免过度撤啦脱臼的胳膊就可以了。这个脱臼一旦形成习惯了，就不好弄了，因为这个肌肉就松弛了，每次一旦用力过度都是形成脱臼的。
习惯性脱臼，做做俯卧撑
好好养、再脱就成习惯性的了
