Nike越问越美丽:瑜伽练习前需要做什么准备

　　在开始瑜伽练习前，您必须有如下准备：

　　瑜伽用品准备：

　　练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（见“瑜伽用品”栏目），初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。

　　场地准备：

　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；

　　在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；

　　在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

　　练习时间安排：

　　瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间时符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你。 根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的，那么就随时可以安排练习时间。

　　一般来说，一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间，因为这时候是一天之中最安静的时刻，较不易被打扰，但是你也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。

　　心情准备：

　　练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。

　　基本注意事项

　　1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。

　　2.练习瑜伽时要集中精神，不能分心。

　　3.练习瑜伽时身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询你的医师。

　　4.练习瑜伽前后2小时请勿进食。

　　5.练习瑜伽不能勉强，不能急，也不宜跟别人比较。

　　6.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上。

　　7.练习瑜伽时不宜讲话。

　　8.做完瑜伽动作后，一定要做摊尸式大休息。

瑜伽用品：合身的瑜伽服，瑜伽砖，伸展带
练习前尽量保持空腹，开始练习后先做导入练习，以便于收敛自己的感官，全身心的投入瑜伽的习练。

瑜伽垫，舒适宽松的衣服，下午4点-7点时间段都可以。心情放松。把厕所上完，适当喝点盐水。
没有热身，不要盲目拉韧带！
要找专业瑜伽教练指导练习，不然歪教练，练来走火入魔了，就麻烦了！