我想减肥和增肌，应该怎么锻炼？

2025-03-01 21:08:29

推荐回答（2个）

回答1：

减脂增肌不能同时进行，但应贯序进行，最好进行增肌的方式是无氧运动，如力量型器械运动，具体锻炼的肌肉为大面积肌群，如上肢的肱二头肌、肱三头肌，下肢的股二头肌、股三头肌、臀大肌、比目鱼肌等，都可通过器械训练进行增肌。增肌运动、无氧运动10-15分钟后可进行减脂运动，最佳的减脂运动为有氧运动，有氧运动以慢跑、登山、游泳、健身操等为主，可提高静息心率，增加新陈代谢速度，这是一种最快的减脂、减肥的方式和方法。减脂和增肌虽不能通过同一种运动完成，但可相互补充，互为裨益，起到事半功倍的效果。

回答2：

增加运动量，就可以起到增肌减肥的效果。运动的时候，需要肌肉的收缩来完成相应的动作。而肌肉在收缩的过程中，就可以有肌肉纤维的数量增加，同时肌肉纤维本身也可以变粗，达到增加肌肉的目的。而在运动的时候，为肌肉收缩提供能量，需要消耗葡萄糖和脂肪，就会起到减肥的效果。不过在运动的同时，应该注意多吃点富含蛋白质的食品，少吃富含脂肪的食品，有助于合成肌肉，减少脂肪。