练一字马跟下腰。不是说短时间就可以练出来的呀，如果你不是从小时候开始练的话，现在你成人的话，要找一个专业的老师，健身老师帮你循序渐进的才可以练好的呀。
这个要根据自己的实际情况，这也不是一天两天所能练成的事情，起初要慢慢的小幅度的联系。天长日久，慢慢自然能练成的。
