没个鸡蛋含有7克蛋白质 每次锻炼完吃4个鸡蛋就比较合！平均每次补充30克蛋白质比较合适
少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面
条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品
为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
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