有氧运动是否有效的一个指标就是看心率，心率一般来说到了130-140 就可以了，具体多少你可以查一下，根据你的年龄什么的来算出最佳的心率，你有氧的时候尽量达到那个心率效果比较好，另外我推荐你做快步走，因为慢跑会对膝关节有一定的伤害，而快步走不会，但是快步走你要提高强度，就是在平面走的基础上提高坡度，让快步走变成类似登山走，这样强度会提高心率也会提高。还有，有氧的时间不要超过1小时，时间越长，你身体分解的不仅是脂肪，还有你的肌肉，肌肉掉的太多，对于你减脂反而不利
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