1、跑步、走路都是锻炼的方法，对身体的益处要看你的运动量；合适的运动量确实能提高身体的免疫力，因为运动消耗大量的能量，加快你的新陈代谢、排除毒素、提高身体素质（肺活量、骨密度等）！为什么青少年、年轻人免疫力强、恢复快，就是因为他们新陈代谢旺盛。
2、比较而言，跑步的运动量是走路的3-5倍；
3、那怎么样的运动量能达到效果呢：这个个体差异非常大，总的需要一个渐进的的过程，即开始锻炼时候量少些，慢慢增加！且需要每个人慢慢总结，一般情况下，成年人，跑步2000米，走路6000米能达到效果，也看出汗的程度。
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