首先是要加强一下锻炼，因为400米是所有中长跑和短跑中最累的项目，它需要的不仅仅是惊人的冲刺能力，而且还需要相对的耐力，我的建议是有时间练习一下100米，会对你的比赛有所帮助。对于比赛开始怎么跑，因为四百米不像3000米5000米那样可以冲刺，也远远要比100米累的多，如有你冲刺可以的话，最好开始就尽全力跑，坚持到底，最有祝你取得好成绩
比赛前要热身，包括慢跑，拉韧带，活动各个关节，加速跑这些，
比赛开始就没有什么高深技术，因为你也不是专业的，那就调整呼吸，拉大步子，这两个的节奏很重要，然后就是分配好体力，不要在弯道加速，尽全力跑完，OK了
赛前嘛，做一些你喜欢的活动，保持一个轻松的愉快的心情。早上就跑跑步，各种赛前的各种准备。
饮食就要好合理安排，不要暴饮暴食。
赛前就要放松，让爸妈为你加油，增加你的信心。加油吧！
比赛前要热身，包括慢跑，拉韧带，活动各个关节
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