聪明的女人都在做,排出体内毒素,让你小腹平坦美美哒!
有些美眉整体看起来很苗条,偏偏有个小肚腩,看起来很不协调,特别是穿紧身服的时候,那个小肚子就格外明显。吃多了腰部容易堆积肥肉,消化不好,长期便秘会导致小肚腩的产生。其实腰伤那不仅仅是肥肉,而是日积月累的毒素。
现在的生活不比以前,生活好了,大家都爱出去下个馆子,因为外面的食物总是好吃的,但是也是缺乏卫生的,长期这样下去很容易导致体内毒素越来越多。
当缺乏运动时,加上消化不良,就会导致腹部越来越多,甚者,看起来像怀孕了似的,以下三个动作,聪明的女人都在做,不仅仅消除多余脂肪,促进消化,还可以排出身体毒素,让你健康的瘦身。
1、手肘倒立变体
这个体式可以锻炼手部肌肉,紧致线条,也有助于舒展脊柱,锻炼腹部肌肉,促进血液循环,改善消化不良,预防腹胀、便秘等问题。
A,跪于地面上,双膝点地,躯干前屈,双手肘弯曲贴地放于头部两侧,调整呼吸。
B.头顶百会穴轻触地面,重心放于双臂上,臀部上抬,双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直,脚尖朝上绷直。
C.弯曲左膝,左腿盘在右腿之上呈交叉姿势,头部上仰,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。
D.双腿回正,臀部下沉,回到跪姿,呼气,重复上述动作3次。
2、站立前屈式变体
这个体式有助于刺激肝脏和肾脏,促进消化,轻松排出体内垃圾,平坦小腹,还可以紧致腿部线条,塑造形体。
A.山式站立,双脚微微打开,双膝绷直,脚掌贴地,双手自然放于身体两侧,保持呼吸。
B.挺直脊柱,腹部内收,双手举过头顶向上伸展与地面垂直,掌心朝前。
C.右脚向前跨一步,躯干前屈直至双手触地,弯曲左膝,左小腿向上伸展,保持3-5个呼吸。
D.回到山式站立,吸气,变换另一只脚重复上述动作3次。
3、坐立单脚上伸腿式
这个体式有助于按摩腹部器官,刺激肠胃,促进消化,预防便秘、胃部胀气。也有助于放松髋部,塑造腿型。
A.坐于地面上,弯曲双膝,双脚掌贴合紧贴地面,两脚向两边伸展,双手自然放于体侧,调整呼吸。
B.挺直脊柱,腹部内收,左脚向上伸展直至与地面垂直,脚尖朝上绷直,小腿紧贴躯干。
C.双手肘弯曲环住左小腿,保持身体平衡,放松,坚持3-5个呼吸。
D.左腿放回地面上,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。
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想要减掉肚子上的肉,最好的办法就是少吃饭多运动,在运动的过程当中,最好是进行仰卧起坐的锻炼。
只需要每天坚持做半个小时的仰卧起坐。然后坚持两个月,就可以有效的减掉这些赘肉。
每天坚持做半个小时的卷腹运动,绝对能够轻松的减掉肚子上的赘肉,让你肚子上的脂肪得到充分的燃烧达到减脂的效果。
隔一天练一次,一个月减掉小肚腩。