教你一种易练腹肌的方法:每天在床上先是躺下,然后脚抬高25度,这时,你可以发现肚子很硬.这是用肚力的一种方法,每天做2~3次,看1个月有什么效果出来,这方法比掌上压的效果高出2倍多,建议你试试.注意:脚不要抬得太高,低些,肚子才用得最大力.每次还要坚持,坚持得多久就多久,很快效果就出来了
做双杠支撑的动作，就是双手支撑做引体向上，这样可以锻炼到胸肌下沿和腹肌上面2块
做仰卧起坐比较锻炼腹肌
把腿放在高处（凳子上或者自己合适的高度）
在地板上做半起动作 一定是半起（效果最好）
快起 慢放！
身体不要全部放下
到肌肉顶峰收紧1-2秒钟慢放下
20一组
我做的时候是疼的感觉
已经不是别动作酸胀的感觉了
非常变态的做法
你想挑战吗？
哈哈 这是绝招！
我在背 5KG的片做
每次都是疼！
我各一天一做
做16组
刚才那个动作4组
抬腿4租练下腹肌
左右个4组
v字挺身，每组8到12次，共4组，这种练习比较适合练腹肌的上部
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