对于女性来说 身体的雄性激素含量相当低 不通过极其刻苦的训练和科学的营养 是很难肌肉发达的
不知道你是想肌肉发达还是不想呢
训练的程度 要依据你的个人素质、营养状况、恢复能力和想达到的目标而定
通常不需要做到极限，如果你不参加比赛
可是不知道你做的是什么练习啊（器械还是什么）
请你尽管放心 如果你没有极其突出的基因优势 练瑜伽是绝对不会练出吓人的肌肉的 我以人格担保
增肌 是相当难的
跑步、跳绳等……全身运动但安全性高的项目~_~长跑和游泳，身体不会变形。
关键的一点是坚持，要有意力，和耐力。
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