练哑铃肌肉一直膨胀不下

正常
那是肌肉处于“紧张”状态
做完之后轻轻揉揉肱二头肌，把肌肉揉开，要不你接下来的两天会很难受，做不下去，有人说揉开之后就不张肌肉了，这得两说
前两天揉揉最好
之后慢慢的就好了。

胳膊：大臂你已经知道了，小臂的话，做俯卧撑，但是要用手指接触地面，已鼻尖碰地为标准，不要求多，要求标准。

胸肌：现在不进益练，肩膀容易受伤，等胳膊有一定力量后再拿哑铃做臂展。

腹肌：简单点仰握起坐，或者两手交叉放在脑后，微微抬起，之后再把双脚并拢抬起，样子好似西瓜皮的月牙型，就这么一直坚持，这个最有效果，但也累，得坚持。

韧带：这是最不能着急的，不知道LZ多大了，这个还是从小时候开始练的好，一般上了20就很难了，千万别着急，慢慢的压腿，得坚持。

肌肉在做完训练后要拉伸才行，如果不坚持每次锻炼后拉伸肌肉的话，肌肉会变得粗大但是僵硬，会不好看而且影响外形，时间长了会对你的训练产生限制。坚持拉伸的话，肌肉会有弹性，外形好看，有力。

二头肌拉伸动作，可以是把胳膊侧平举伸直，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，让躯干往手臂的反方向转身，拉伸二头肌，一般一下动作坚持10-15秒，然后放松揉揉肌肉再拉，直到肌肉有拉长放松感。这样肌肉恢复的速度也快，长出来的型也好看。反正要牢记，不管什么肌肉锻炼，拉伸动作是必不可少的，要不然不仅效果不如意，长时间下来还会影响外形，严重的会越练越难看。

刚开始是这样。要注意每次练习前要做准备活动，让身体预热。练习结束后要做放松运动，可以轻轻跳动并抖动双手。

锻炼还是要讲究正确的方法，不能强作的