俯卧撑开始时；早晚各一次，早晚.各做15次，以后在增加，一个月就有效果。
你好！做俯卧撑每天一百个，不到半月就可以瘦了。也可以每天晚上做2～3组，每组10～20个，做一个月就瘦了。
一天二次，每次做5_10 三天后就明显感觉效果了。不费力可以做更多
如果要练胸肌，练俯卧撑，一天10-20个长期坚持，坚持一年，后边就可以停了，如果练肱二头肌，每天左右手轮流举哑铃各10-20次，一般不需要去练肌肉除非你是运动员或体育特长生，进行任何一种运动都会全面提升各方面肌肉与体能，篮球足球慢跑，如果要锻炼一天不要多要长期坚持，否则效果差
我是晚上50个一组，仰卧20-30；一般15天就见效了
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024