深蹲跳（也叫蛙跳）。这个打篮球的应该都知道。每天练2次组，每次2组，每组100下。一个月后你会发现你的下肢力量变得相当强。要加大训练量的话可以找个人（重量看你自己的能力）坐在你肩膀上做深蹲跳，绝对有用
踮起脚尖
努力向上跳
7＼8组
每组10个就差不多了
偶165.8，14岁,能抓框，弹跳70，80＋cm，我原来弹跳50cm左右，暑假买了10KG的负重天天带着打球，1天全力打2小时以上，暑假以后我就能跳70，80＋cm了
给鞋底安个大弹簧就行，还能蹦到篮板顶上去
锻炼小腿根键肌肉熟悉前脚掌到足尖的发力过程--冬天注意受伤
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