求健身达人给一个健身计划，本人学生党，大概隔一天一次，越详细越好

周一：胸部训练
俯卧撑，普通的俯卧撑12个*4组，窄距的俯卧撑12*4组，宽距的12*5，有哑铃的话，可以坐哑铃飞鸟8*12，训练后补充一个馒头，再补充蛋白粉增肌粉。
周二：肩部训练（三角肌）
杠铃推举12*6组，哑铃推举12*6组，哑铃飞鸟10*4组，哑铃俯身飞鸟10*4组，哑铃前平举12*5,训练后补充一个馒头，再补充蛋白粉增肌粉。
周三：背部训练
如果可以引体向上的话，练背这个动作是最好的，也是最有必要的。引体向上12*7组，哑铃单臂划船12*4组，硬拉8*4组，可以练半小时腹肌，健腹轮6*12个，训练后补充营养。
周四：休息
周五：腿部训练
杠铃深蹲：12*5组，哑铃弓步走12*6组，坐姿腿弯举12*6组，倒蹲器12*6组；可以练半小时腹肌，仰卧起坐12*6,健腹轮12*4组。训练后补充一个馒头（面食，葡萄糖都可以）
周六：手臂训练
二头肌：杠铃弯举12*6组，哑铃弯举12*6组，集中弯举（坐着然后手臂靠在大腿上）12*6组，三头肌：哑铃臂屈伸12*6组，凳面反支撑12*6组，龙门架下压12*6组，基本上就ok了。训练强度的话可以根据自己身体的反应来加强或者减少，适合自己的训练才是最好的。