最佳的提高腰腹力量的训练动作是直腿的硬拉和蹲到底的深蹲。这2个力量训练动作几乎可以训练身上所有肌肉。是最经典最有效的训练动作。。另外为了提高腹部的力量，仰卧起坐和悬垂举腿都是针对腹肌的。
我不是专业人士 俯卧撑 多了就有效果（别小看它了）
方法太多了 要根据你的身体素质看素质好点的 悬挂身体 2腿并好 用脚去去碰手差点的就练仰卧起坐举个例子而已.多问问教练就OK了
仰卧起坐，既省事又见效
