减肥已经一个月了，为什么体重还是没变？

讲真，很少有什么事情你只坚持一个月就会有效果。我运动一个月就得瘦20斤，复习两个月就得考得上北大，上三个月班就晋升CEO......你要是这样给自己设定目标，是得没信心。对于信心来讲，你应该关注自身能力的逐渐提高。举例来说，坚持运动，你的1000m成绩越来越好，你的体能是在提高，你却看看秤觉得白练，这就不对了。

减脂期最好设定3个月，才能显现出结果。你想想发烧输液还得去个几周医院呢，减脂也不可能就一个月完成。明确你是减脂，而不单单是减肥。

所以你应该是以减脂作为自己的目的，并且适当的进行力量训练。养成一个运动的习惯，你要是一直三天打鱼两天晒网的状态，肯定是无法达成目标的。

其实，训练后减掉的体重很大部分是水分，燃烧掉的脂肪很可能只占一小部分。训练后的休息补充一下子就能把丢失的水分给补回来，体重也就涨回来了。这里边最本质的原因还是相信了“汗水是脂肪在流泪”那句话。

为什么胖子容易出汗，主要原因就是脂肪有隔热和保温的作用。人在运动过程中会产生大量的热量，附着在皮肤表面的汗水蒸发后就能够带走这些热量，人体才能保持恒温。所以即使是相同的运动量，胖子散热会更困难，汗水自然也会更多。所以流汗只能反映你当前运动的产热情况，并不能认为是脂肪在燃烧。

对于刚开始跑步的人，运动强度选择60%~70%就足够了，对于已经养成跑步习惯并坚持锻炼几个月以上的人可以尝试使用70%~80%的强度，减脂效果都很不错。当然，除了训练外，也需要适当控制自己的饮食。或者这样说，减肥不一定要运动，运动只是加快了减肥的过程，最难的是长期保持热量的收支平衡。

我在尝试减肥的第一个月结束后，体重也是没有一点变化的（我的内心当时是崩溃的），在第二个月体重才开始下降，第三个月下降的速度是最快的。所以我想说：在第一个月的时候，千万不可以放弃！为什么呢？

因为你已经进行跑步运动一个月了，你的体能相对于未规律运动前有了一定的提高，有益于你日后的减肥计划。减肥这件事，不是因为看见希望才坚持，而是因为坚持才能看见希望。

其实很多事情，想一想我们为什么会放弃，大多数的时候是因为我们暂时没有看见结果所产生的迷茫感和失落感将我们打败，所以我们要及时调整方向，坚持下去，就会看见希望。

减肥更多的是把脂肪化为肌肉，从体重上其实变化不是很大，主要是体型的塑造。

因为减肥的方法不合理，应该制定科学的减肥计划。