其实练习弹跳听起来要下很大功夫,然则非也.才几天你就想要效果?还是实际点吧~另外少做深蹲,伤膝盖,谨慎使用!!(楼上拷贝的,我靠,你累不)
1,多组数,多时间段的训练:早上中午晚上,各训练一次,比一次训练很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧?
2,每次量力而为,开始可以做30个深蹲(伤膝盖,建议不练或者少练),或者30个提踵,分别练大小腿,你要有决心就一起练,我建议做仰卧起坐,对身体协调性好,但是无论如何,要每天练,你就算再忙,一天两次也是最少的,加起来也就用你不到10分钟.
3,弹跳力分两部分,普通的弹跳和爆发力,普通的弹跳是指象跳投的时候,你基本用小腿快速起跳的情况最多,这个时候你不会跳到你能跳的最高高度, 只有60%-80%的高度;而爆发力影响你能跳的最高高度,这个比较重要,你不能靠上面的训练方法,你得这样:你站在一个离要摸的物体有点距离的情况下, 这是你看到的东西好像并不高,例如篮筐,你想像,它其实不高,我可以抓到,不断地盯着看,天长日久,你就有一种自信,然后冲过去跳起来,你就可以跳的比平常高一点,这是心理暗示法;你可以不断地摸你要摸的物体,争取每回用尽全力,可能你跳不了多少次就累了,这很正常,开始的时候只跳8次左右,然后休息2分钟,继续,持续4组,这个最好也是分时间段,分多组数.你一定可以增加20公分的弹跳,最起码,在你弹跳低于70的情况下,我现在原地也只能跳70多点, 但是我专门练过助跑单脚跳,所以还是能单手扣,其实我不喜欢扣篮,我喜欢用自己的滞空能力进球,学校里知道我能扣篮的不多,知道我能做超高难度的后仰的人很多,我的弹跳是为了打好篮球,而不是扣篮,希望你也能摆正心态,另外建议你也练一下助跑跳,实用的很~我打了这么多,希望你能给我追加一点分,我知道你一定会选我的....早日扣篮吧~!
你有前途呀，我1米75，脚未伤时大概也是75，我也有练弹跳，主要练小腿肌肉，就是像扎马姿势把脚适当分开，垫起脚跟，用脚尖支撑，快速上提身体，再慢慢下降，慢慢加强强度，逐渐增加组数。要扣篮，我觉得要结合双手，手若能单手固定球，就能事半功倍啦…祝你好运，成功！
想扣篮不是跳的高就行
还要掌握点技巧 你单手拿球的时候就肯定跳不了那么高了吧?
所以在练弹跳的同时还要掌握拿球的技巧 这个只有你自己品位
我们学校的1.75能摸3.15的人也扣不了
所以啊...加油
应该不可以。。
75cm左右是个瓶颈。很难上升。如果真的要锻炼的话。去找NBA专业的那些锻炼方法。不过会影响身高。。。量力而行
应该能行吧,弹跳再增加几厘米就可以勉强了.
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