我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
当然有的 贵在坚持 我认为你做好了强度训练 再做些速度训练 会感觉积蓄的力量有处使 加油 挥动你的拳头 年轻时候做好肌肉的锻炼很有用 正是长身体的好时候啊
我是一名跆拳道运动员，首先告诉你俯卧撑一定要做规范，胸肌，上肢，肩有强力的刺激作用，吧俯卧撑分5组每组20个，要做规范一定要手腕上下的肉贴着但胸部不能贴到地面上，好好加油，试试GO！
告诉你个秘密
越多越好
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