怎样才能有效控制食欲呢？

　　非看不可，四分之三以上的读者看过这篇文章后都觉得很有用。

　　下面介绍的这几招，只要改变日常，就可以让你不再三餐大块哚饴、毫无节制。

　　保证充足的睡眠

　　睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙不均衡，其中gherkin会提高人的食欲，而leptin会降低人的食欲。如果睡眠不好，其中gherkin荷尔蒙含量会升高，导致胃口大开。所以成年人要保证每晚七个小时的睡眠。

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　　三餐补充蛋白质和纤维素

　　相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要更多的时间去消化

　　相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要更多的时间去消化，所以能让人保持长时间的饱肚感。纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其他食物了。

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　　给自己少点食物

　　选择在家里尽量少放些零食，而且可供选择的零食品种越少越好。研究发现，面对更多的选择，人的胃口就更好。

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　　不要在光线不好的地方就餐

　　如果你出去餐馆就餐，选择餐厅中光线比较亮的地方就坐

　　如果你出去餐馆就餐，选择餐厅中光线比较亮的地方就坐。在这些地方，你摄入的卡路里更少，因为你潜意识里告诉自己：别人一清二楚地看着你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。

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　　跟自己的意志较量

　　每次吃东西都尽量装在小盘子里，1+1>2，两份小份量的食物会给你传达一个信息：你吃的不少

　　每次吃东西都尽量装在小盘子里，1+1>2，两份小份量的食物会给你传达一个信息：你吃的不少。无论是在家里还是在上班的地方，都不要把零食摆在显眼的地方，"眼不见，心不想"嘛。此外，擦香水或是点些香蜡烛，能分散人的注意力，不会太专注在食物上

很简单，饭前做一些汤，我就是这样从165降到150的。非常管用，我南方的一个朋友过来说他们每次饭前都喝汤，后来一问，说饭前喝汤，可以增加饱腹感，所以是控制食欲，降低体重，避免肥胖的最好办法。

吃东西时细嚼慢咽，尽量拉长饮食时间，既可以控制食欲，又有助于消化。快吃的话，不仅吃得多，还会导致消化不良，胃痛。

饭前半小时吃个水果，饭前10分钟喝一碗汤，另外吃的时候站着吃，要细嚼慢咽

要是吃的太快的话可以把一大碗饭分成3个小碗装，只要想快也块不了

吃粗粮，不管你是糖尿病还是想减肥都可以解决！粗粮有番薯，土豆，糙米，薏米等！