空翻怎么练

从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲,保持团身,这样重心会比较稳,武汉空翻怎么练_建成空翻培训基地,加大前脚掌、脚尖着地的可能性,从而可以有效的防止摔伤和震伤。

腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟,严重了会造成脱臼。

惯性是翻转时必备的条件之一,配合自身的翻转力量可以加快翻转速度,干净利落地完成动作,个人认为,腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合,这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。

起跳的高度决定着整个动作的质量,起跳时尽量寻找直线上升的力,双足合力,起跳要大胆果断。

另外,有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作,无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的,要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上,初学者最容易犯的就是这个错误。

扩展资料：

影响侧空翻成功和观赏性的两个非常重要的因素：

1，甩腿的速度。2，头部离地的高度。

在快速垫几步下，以左腿为发力点，以右腿为起飞点，以头部为旋转点。其中头部和肩部要有意识的自右向左扭动，头部要仰着，然后在左腿蹬地的同时，右腿飞快的旋转。

但是在空中的时候一定要伸直(虽然这对初学者有点难，但为了以后的观赏性和效果这是必须的)，当右腿转到与地垂直时，左腿在腰部(刚才强调的腰腹肌就在这时候起作用了)强有力的带动下，和左腿本来就蹬地的反作用力而快速摆动，从而完成一个比较完整的侧空翻。

参考资料来源：百度百科-侧空翻

切记空翻动作一定要连贯！！还有每次做的时候都必须胆大，空翻最需要的就是胆量！若是有意留一手，只会增大危险系数！
本人先教你基础的用手空翻———————————————————————————————————
前手翻需要力量：脚、腰、手
其实很简单，开始的时候最好举起双手（这样就不会畏惧，做好准备接地），然后和进行倒立一样，只是脚趾用力蹬一下地，这时你的腰必须向上挺（做拱桥的道理一样），接着在适当的时刻双手把地推一推，推离地以后你的脚一定要第一时间碰地。——如果你会拱桥和有一定协调性的话，基本都不会做不了的。
后手翻需要力量：脚、腰、臂（臂为次点）
本人觉得比前空翻还要好学，还是一样，拱桥为基础，在学后空翻时最好会站立直接做拱桥。首先，脚跟用力向下，把身子向上推，像跳高一样，然后双手要协调，双掌朝地，腰也是要向上挺。手着地后，双臂要定好别动！然后双腿会因为重力而下来了，这样就成了。相信做后空翻的时候每个人都会有畏惧感，怕是弄伤脖子、腰背或是手的，你最好就到草坪或是软质地板练习，再不放心找个人在旁帮忙。
侧手翻需要力量：脚、腰、手
本人觉得这个很考协调和平衡，先是举起单手（好做接地准备和保护自己，最好是力量比较大的一只手），然后另外一只手进行倒立，说明是【侧空翻】哦！也不需要太侧，因为这样只会失去平衡。好！另外一只手碰地手，单脚用力蹬起，这样那只手必须平衡，然后举起的手顺势接地另脚用力甩一下，身体很自然就过去了。说起来或许很难明白，不过侧空翻这个名字听一下都知道怎么做吧？
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只要你用手练好之后，以后你尽管只用腰和脚就OK了！千万谨记！！空翻最主要的是
胆量
！！
胆量
！！加油！希望你能成功！！

无论怎么练，都要有人在一边看着你，或作一些保护动作，或作辅助动作。
要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。
首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，
下面我就告诉你怎么练？
1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，
5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。
6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。
侧空翻.首先必须练好前手翻的标准动作.如果基本动作定行.侧空翻的要领是前脚用力墩地.压肩（肩膀下压）手壁是用来控制上半身的协调.. 这样练 如果翻不过 可以用手撑地 并没有危险.训练前必须身体活动开.以免有肌肉上的损伤.
简单介绍下后空翻，要的技巧很简单.胆大. 先微敦使里.2腿爆发里强 突然发里..手臂是后空翻的关键 必须向后用力打...切记仰头！可3人拿粗带练习.

有的人说到了20岁就不能练后空翻了,其实这种说法是不对的.你如果肯吃苦,20岁后手翻也可以练成.只是动作没有从小练的好看罢了.我就是20岁才学的.我教练告诉我后空翻不同于后手翻,它不要求有太好的柔韧性.但你的弹跳如果好的话就可以做的更好些.做后空翻最重要的一点是摆腿速度,你可以跳的不高,但摆腿一定要有速度.另外,刚开始做空翻是不能自己做的,那样太危险了.要两个人先一左一右抓住你的衣服和裤子,你跳起来后他们帮你增加高度和翻转.等你知道自己翻转做动作了.旁边的人就不抓你了,你跳起来自己做动作,他们只在旁边帮着拖一把.然后是一个人站在旁边保护你,但要求你自己能独立完成动作,否则很容易摔到,没学会的时候也不要轻易的换地方做,原来再哪做就一直在那个地做,不然你会找不到方向感的,我就吃过这个亏.最后是脱保,你就可以自己完成动作了.
后空翻的分解动作是
:一.双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度.
二.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒.
如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢.
建议将第三步练习一下.
三.跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正.
四.在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做
的时候精力一定要集中.
相信你能成功
最好有别人保护你
别受伤

努力，努力，接着努力
只要拥有不服输的毅力，就一定会成果能够的
其实世界上不纯在这捷径，纯在着的，只是很少有人拥有的永不服输的毅力和勇气罢了
没有什么更快的办法，也没有什么更好的办法，最好的办法就是努力，加油，继续。这样就可以了
我当时学旋风踢得时候教练就是这么给我说的，(*^__^*)
嘻嘻……