睡觉时间长了就腰疼是什么病？

肾虚是一个主要的原因之一

更主要的是你躺的时间过久，会使腰肌劳损、是最伤害腰椎的

只要你减少久坐、久躺、多运动，注意风湿（保暖好腰部），在吃补养肾虚的食物，及多吃蔬菜水果、多补充人体所需要的微量元素，及矿物质，就不会有腰疼的问题了

但是有一个前提，如果腰部疼痛的厉害，是要间盘突出、和腰间盘脱出，这可马虎不得，需要及时的到正规的医院治疗

治疗、缓解腰痛的方法：

一、要减少久躺、久坐的坏习惯、多运动，锻炼腰肌

二、注意风湿：根据季节，适时的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受风

三、睡眠的姿势：睡觉时，平躺时，用毛巾类的东西，垫在腰部，使腰部稍微抬起，这样会保护腰椎的生理曲线

四、在学习、工作时的坐姿，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，在做，再休息）

五、多按摩腰部肌肉、按摩背部的脊椎、和脊椎旁边的（脊椎旁开1.5寸）的各个穴位，尤其是腰俞穴、腰眼等。

工作学习一个小时左右，活动活动腰部

根据你的状况，综合一下多吃以下食物：

枸杞子、核桃仁、黑芝麻、大红枣、胡萝卜、红糖、山药、蜂蜜、黑木耳、蘑菇、牛蒡、山芋、菠菜、西兰花、南瓜、红薯、玉米、雪里红、芹菜、冬瓜、绿豆芽、茄子、菠菜、香蕉、银耳、鲤鱼、鲈鱼、带鱼、虾、羊肉、牛肉、排骨汤、桃子、萝卜、苹果、橘子、柚子、草莓、葡萄、茶、豇豆、豌豆、金针菜、油菜、小米、燕麦、全麦粉、榛子、羊肝、等。

每天喝牛奶或酸奶（喝原味的酸奶）

常喝蜂蜜水、生姜红糖水

多吃燕麦粥、薏米粥（薏米属于寒凉性食物，冬季少吃）

常吃：核桃仁（不能吃多，油大，吃3、4个核桃）。注意坚果类，一定要吃的量要少

枸杞煮粥（也可以嚼服，嚼的时间越长越好）。枸杞子性味甘平，有补肾、养肝、明目、益气等功效、归肝、肾、肺经。可补肾益精、养肝明目、润肺滋阴，用于因肾阴亏损、肝气不足、益精明目、下肢无力、头晕耳鸣、遗精不孕、视力减退、萎黄无华等症

最好每天保持吃一个西红柿；

每天吃4、5个大枣（补血补气）

多吃胡萝卜含（胡萝卜素、维生素A）：胡萝卜补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏

常吃板栗、榛子、杏仁、腰果、等补滋阴壮阳、补精气，补肾虚、腰膝无力等

黑芝麻：（吃炒熟研末后的，吸收的好，可以喝牛奶时，放一点）

用沙锅熬点红枣、桂圆、莲子、银耳、冰糖粥坚持每天服用一小碗

早上起来吃营养早餐（具体的做法你可以参照网上的一些资料）

少吃过辣、过甜、过于刺激性的食物和饮料、咖啡、浓茶 ，减少过度的抽烟、喝酒
多吃蔬菜水果、和清淡的食物

睡前热水泡脚，在泡泡手（水温别太烫），不仅促进末梢神经循环，对你的腰疼还有效果，还能使睡眠质量高

没事多搓搓手，多跺跺脚，多用双手搓热后，搓腰部

这些食物一定要少量的吃，常吃，坚持吃一段时间（一个月后就有效果了）
不仅仅是你的腰疼会有非常明显的改善

还会发现你身体有更多、更好的、是健康的改变！

我找不到，（赵之心健身运动专家）专门的腰部健身操了，这个希望对你有帮助

http://www.cnmedbook.com/item-33224

你在网上找视频，来看看

祝你牛年财源滚滚，发得像肥牛;身体壮得像头牛;爱情甜得像牛奶;好运多得像牛毛;事业蒸蒸像大牛。

愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐，祝春节新年快乐，万事如意!

祝你心想事成！！！！！！！！！！！

祝你身体健康！心情愉悦每一天！