我现在 15岁 怎样练腹肌

　　方法有以下：

　　1.如果条件允许的话可以准备一块瑜伽垫，在锻炼过程中能更好的保护自己。

　　2.在刚开始练习的时候先做一些正常的，标准的仰卧起坐。不用做一些难度大的。但是动作一定要标准。一天3~5次。一组20个

　　3.在坚持一段时间后可以增加数量，并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起，向上申，尽量向上申，落下时绷紧腹部。如此循环。

　　4.同时，也可以双手抱头，双腿并拢。整个人呈Z字形。身体依次左右靠拢。这个动作对胸下腹肌和人鱼线的锻炼非常有效，但是难度上对于刚开始锻炼的不建议做。

　　5.腹肌的锻炼是一个长期的过程，不可松懈，但也不可以过度。这是一个坚持的过程。只有坚持，才能锻炼出完美性感的身材。

　　6.腹肌锻炼时尽量进补些高蛋白的食物，例如鱼肉、牛肉、豆类食品等。

　　7.腹肌锻炼时不一定数量多，但动作一定要标准，可以从少开始，循序渐进。小编在这里建议可以看一些视频。腹肌撕裂者之类的。

这个年纪不用专门练习肌肉，平时多活动就好。简单的俯卧撑仰卧起坐就可以。蛙跳可以练习一些。

这个做仰卧起坐最有效，配合着俯卧撑，很管用。

引体向上…仰卧起做！效果不错…每天二十几分钟…坚持下去…效果自己最清楚，我曾经是看上肌肉很发达，就是不停坚持锻炼的结果！现在，只能靠出力工作了，不停的搬货送货，每天都这样，只能当锻炼身体了．．．如果你是学生，应以学习为主，身体锻炼适当就好了

每天做仰握起座，要做到不会东为止，我就是这么练出来的