我当兵的时候经常用拳头做，用手掌做，大部分练的是大臂的肌肉，而拳头做则练大臂和小臂的肌肉，腕力的话，你要经常正手拉引体向上，没有哑铃你可以选择砖头啊，不用往上抬，双手放下，只动手腕就行！！
拳头做俯卧撑相对于手掌做难度要大,一般很多军人练的时候会选择拳头做俯卧撑,因为他的运动量更大.做一个拳头做俯卧撑相当于两个手掌做的.
腕力是韧带的力量，臂力是肌肉的力量，两者之间并不相同！
锻炼腕力专门有腕力练习器，说实话，腕力很难练，至少我感觉没练臂力那摩舒服
练腕力你可以做一个千斤棒，具体是找一根30厘米的木棍【拖布把】在中间钻一个眼，再找一根2米的细绳。将绳的一头穿过木棒眼系好，另一头找一块砖头或其他重物绑好，练时可以站在床上或凳子上，两臂平举双手拧动将重物缠起。在慢慢回放。很累啊，哈哈练吧。
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