方法比较简单：
消息栏往左滑--设置，进入联系人隐私，点开后第一项就是手机通讯录开关--进行设置就可以。
QQ通讯录里怎样删除联系人，可以根据下面提示了解：
在QQ设置中找到联系人，隐私：
点击进入，找到手机通讯录：
点击右上角“V”的标志，选择停用就好了：
完成。
QQ怎么启用通讯录？
具体操作步骤：
选择联系人栏目，点击顶端的“通讯录”。
点击“启用”按钮。
填写手机号，点击下一步进行手机验证。
将接收到的短信验证码填写对应位置，点击下一步；弹出提示“是否同意QQ访问手机通讯录”，点击“好”进行访问。
结束。
消息栏往左滑，点设置，进入联系人隐私，点开后第一项就是手机通讯录开关
手机登录qq——联系人——通讯录——右上角“齿轮”设置——通讯录设置——停用 停用了自己的手机号 或者更改手机号 手机号右侧 “>”点它就可以更改手机号了。
删除qq通讯录手机号，也就删除了手机联系人或是电话簿里手机号码了。
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