给你一个计划，包你一个月瘦10斤，前三天以快步走30分钟，后三天以快走5分钟，在慢跑5分钟，3个循环，休息一天，接下来三天每天慢跑30分钟。第四天开始，慢跑30分钟以后，跳绳200个，以后每天慢跑30-40分钟，然后接着跳绳以每天多加200个数涨上去，直到3000个位置，《一个月下来基本成功减掉10斤》每天早饭，中饭，晚饭不变，《晚饭后30分钟开始运动，锻炼完1-2个苹果，一代牛奶》一个月以后早饭，中饭不变，晚饭不吃。《锻炼前先15分钟吃2个苹果，锻炼完在吃1-2苹果，一代牛奶》知道你慢一点体重以后，每天多吃水果，蔬菜，牛奶，豆制品。《防止反弹过快》
您好，每天放学后在操场慢跑3000米，记着一定要是慢跑，然后就是跳绳20分钟，最后是睡觉前50个仰卧起坐，50个俯卧撑。
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