大脑过度紧张，焦虑怎么自己调节啊？

焦虑症主要还是看看严重程度的了，如果一些严重的焦虑症患者，还是要考虑药物的治疗的了，一般轻度的，可以考虑心理咨询，或者自我的调节的了。主要还是知道自己是什么疾病，另外主要还是转移自己的注意力，多和别人交流，多交往，给自己宣泄口，才能改善的了。

焦虑来时觉察自己的身体，呼吸，眼球的运动。深呼吸，做眼球操，可以转移下注意力。然后再多看自己的内心反应。不要被思想带走了。

是不是压力太大了，做深呼吸吧，比如上台发表演讲或者考试前有些人都会比较紧张。
做深呼吸也就是简称三八呼吸法，吸气8秒，摒气8秒，吐气8秒连续做20-30次，紧张焦虑就会缓解很多。
备注：正确的呼吸方法，吸气时，肚子是慢慢变大，呼气时，肚子慢慢变小。

需要调整心态来缓解，人生有许多的不如意，要学会自我调节，心态的调整方法：
1、恰当评估自己。
2、善于发现自身情绪及行为变化，进而积极地心理暗示。
3、学会与人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。
4、养成良好的生活习惯。
5、在现实生活中遭遇困难，应持乐观。
6、参加体育锻炼可以调节人的神经系统，宣泄人的压抑情绪，给人带来一份好心情。

工作放松，冥想，户外活动，等有有一定的作用