新工作不能很好胜任，压力很大怎么办？

职场压力避无可避，平时可以通过以下方式稍作缓解。

1、要具体别宽泛。通常，情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”，也就是说，容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情，而不是以具体精准的方式。比如，不要想“我有许多工作要做”，应该努力做到具体，可调整为“我要写2000字的文章”。

具体化的好处在于，让工作任务显得切实可行。“写2000字的文章”是可量化、可操作的，而“许多工作”是抽象、模糊的，会给焦虑情绪“火上浇油”。所以在忙乱时，对自己的工作任务进行具体描述，避免宽泛模糊。

2、化大任务为小步骤。医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将14.6万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。

3、一次只干一件事。一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头，做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。记住，一次只干一件事，这能有效减轻压力。

4、放弃完美，知足常乐。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。

5、相信能力会提升。大部分人的一个压力源是：自己的能力就这样了，没什么提升和努力的空间。研究显示，如果一个人认为自己的能力提升不了，就会相信“命”，觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升，他就会花时间学习新技能、积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡里打转。

6、积极面对“没表现好”。当表现不佳时你是怎么看待自己的？是努力不够、能力不足或运气不佳，或者说任务对任何人而言都太难了？如果把任务失败的原因解释为能力不足，那你会感到无力、无助、无望；而如果把失败的原因解释为“任务太难”，那你对自己的看法就没有那么负面，但很可能得过且过；而如果把失败解释为“努力不够”，那你就更可能加大努力去克服困难。

7、客观地看待工作。当一个人对工作任务赋予太多意义时，压力就更大。比如，一个年轻人认为，如果他不能以老板满意的标准完成项目，那么自己就是个失败者，就会丢掉工作，在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重，除了工作，生活中还有许多美好事物值得去追求。

尤其是过了一段时间后回望过去，你会发现当时令人感到压力的工作任务，其实都不是什么事儿。客观地看待工作，减轻压力，反而有利于集中精力，更好地开展工作。

扩展资料

工作压力是指因工作负担过重、变换生产岗位、工作责任过大或改变等对人产生的压力，工作压力主要来自外部环境和人内心的一种自我希望，适度压力能让人产生挑战自我的成就感，而过度的压力就会引起焦虑、沮丧等不良心理，从而引发身体疾病，如头痛等。因此应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认知态度，同时配合一些外部方法。

1、静坐

很多白领对事业要求过高，都希望自己做到所在领域的最高位置，一旦受阻达不到预期目标就会产生沮丧情绪，或盲目放弃了有发展前途的工作，失去人生方向。

应对妙方：静坐休息

每天夜里用5-10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。

2、音乐

随着工作经验的积累，人们对工作的热情逐渐减少，不少人都出现了工作“瓶颈期”，总感到无法突破自己的工作能力和成绩。

应对妙方：倾听音乐+向朋友倾诉

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉，在交流看法中得到崭新的工作思路。

3、大笑

由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中很常见，人近中年时刻担心失去年龄、外表的优势，会在竞争中被淘汰。

应对妙方：放声大笑每天不要紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅力。

4、娱乐

许多白领爱跟他人比较，总觉得自己的房、车、薪水处处不如别人。每天唉声叹气，觉得自己很失败。

应对妙方：下班娱乐

下班后暂时将压力抛开，约家人或朋友看电影，体会到亲情友情的重要。或周末时让自己安静的休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鲜空气。

如果楼主遇到了新工作不能很好的胜任的话，建议楼主一方面提高自己的业务能力，一方面一定要在适当的时候给自己减减压，让自己有一个更好的休息，或者有一次说走就走的旅行！

提高自己的业务能力：

一方面可以请教比你年长，同时又有经验的前辈或者是领导，这样的话你能够成长的更快一些，少走一些弯路，这也是很多销售类公司的一个最好的胜任工作的常用方法。当然也可以在工作之余多去听一听员工的口述，毕竟员工口中说出的跟公司领导层说出的话是不会一样的，而且员工可能会告诉你更多的真实的公司的情况，这样的话才能够有助于你工作能力的进一步提升。

新工作很煎熬！

适当的减压：

适当的减压方式，其实对于现代人来讲有很多种方式，有些人可以能会找他最亲密的闺蜜或者最亲密的朋友去聊聊天说说话，然后出去打一个台球，出去吃一顿饭。甚至有些人可能会出去散散步，出去跑跑步，这可能是当代很多人跟他们的好朋友一起减压的最好途径。

上有老下有小

不得不承认，现代的社会更好的休息可能远远要胜过减轻你的压力：

因为休息不好往往会产生神经性疾病，神经衰弱或者是失眠健忘或者心脏病等等，甚至可能会爆发三高的风险，所以说好好的去休息，多注意睡眠的质量，这可能是对于心中说不能胜任的最好的一个减压的方法，希望露露可以在业余的时候多休息一下。

多休息并不代表楼主一定要躺在床上去睡觉，有些时候快速的动动眼球，可能是对眼部最好的疲劳的环境，有些时候双手平放，同时不停的握拳可能是一种最好的休息方式，有些时候，爬楼梯也可能成为一种最好的方式。

无尽的焦虑……

来一次说走就走的旅行：

也许是对新工作压力大得最好的一次释放，旅游往往会让人感觉到身体健康，身心放松以及身心的愉悦，而且旅游的所见所闻和旅游所经历过的一些风景，可能会让你淡忘掉工作中不理想的事情，所以这也是最好的一种方式。。

无论怎样，无论是哪一种解决工作压力的方式，都是源自于内心的一种释放，只有你的内心想清楚了，只有你的内心释然了，你才会享受到真正的工作的快……

新工作不能很好胜任，那是个人的专项工作能力问题。压力大，可以以下方法解决:

第一，

可以跟同事搞好关系，多虚心请教同事。

特别是单位里面的老前辈。他们经验丰富，什么项目没见过。只要虚心请教，多讨好人家，平时帮人倒杯茶，也是有必要的。有长辈关照，教导，指引。少走好多弯路。

第二，跟平级的同事也要多商量。群策群力。

人多，计谋多，有时候自己想不到，人家就想到。或者人家的想法就是自己的补充。

每个人的想法，看问题角度不同。所以多人去商量，考虑问题的方位比较全面。

第三，除了长辈，和平级同事，也别小看比自己职位低的人。特别是新人。

新人的想法比较新颖。前辈们的想法，有时候会有点老土过时，新的思维逻辑这是前辈们没办法做到的。

而且工作是一个团队的工作。要互相配合。

有时候，一个下属也能起到决定性作用。要好好利用身边人际资源。

第四，

自己也要进修一下，提高自己专业技能。

不能永远靠别人帮忙的。

工作不能很好的适应，而且自我感觉压力比较大，你应该尽可能的对新工作做个综合性的分析那这些工作的职责以及上下级关系，利用上下级关系迅速的把你的工作内容摸清楚，然后在新的工作当中，做好自己本职份内之的事情。我相信你的新工作并不是孤立存在的，肯定在公司里面有平行机构或者上下级关系，根据他们的指示去做，事情更容易一点我相信你的新工作并不是孤立存在的，肯定在公司里面有平行机构或者上下级关系，根据他们的指示去做，事情更容易一点。

首先分析工作压力来自哪些方面，再找出对症的解决方法，通过提高自己，从而愉快的适应工作。

工作压力大，你要先分析下，压力具体来自哪个方面。我认为，一般无非是：单位人际关系复杂，个人专业技能不够，工作强度偏大等因素。

如果工作单位人际关系复杂，你一定要提高情商，多长个心眼。建议：工作中要多听多看，少说多干，积极主动，勤能补拙。切忌懒散，无所事事。不要显摆自己，不要夸张，不要看不起人。要和领导同志都搞好关系，多请示多商量，切忌自以为是自做主张。少说人事非，多关心别人，以诚相待。切忌八卦，口无遮拦，冷言冷语，随意抱怨。要低调谦虚，彬彬有礼，切忌目中无人，自我炫耀。要多参加集体活动，不要轻易拒绝别人。这样，你一定会建立一个良好的人际关系。

如果你的专业技能不够，那就要多学习了。参加工作后学习，与学挍学习不同，要尽量做到学以致用，不能只凭兴趣和爱好。比如你是从事文字工作的，行文就必须按规定的格式来，将要请示报告的事情说清，理由充分，让领导看着明白简洁就行了，不需要长篇大论，不要求文彩飞扬，更不需要诗情画意。所以，你要根据你的工作内容和能力短板，定制你的学习内容。学习要抓重点，切合实际。另外，也要多向领导和同志们学习，他们都是经验丰富的同事，也能教会你很多。

如果你的工作强度太大，需要经常加班，确实已影响到你的健康和家庭生活了，那你就要考虑要不要换个工作，如果可以，这个问题就解决了。如果不行，你一定要想办法得到领导和同志们的同情和理解，让领导主动减少你的工作任务，让同志们主动帮助你完成工作，切忌乱发脾气，私下抱怨，这样，只能让事情更糟。你可以在加班完成工作任务后，领导很满意时，找领导谈，效果会很好。可以通过平时帮同志们干些小活，取得同志好感，在你困难时，同志们一定也会帮你的。

总之，压力大，又不得不干，你就必须直面问题，迎难而上。困难像弹簧，看你强不强，你强它就弱，你弱它就强！