运动后肌肉酸痛，可以通过拉伸以及局部按摩来缓解。建议下载健身APP，选择适当的动作拉伸你的大腿甚至全身的肌肉，也可以尝试按摩热敷等方法来缓解疼痛。
运动后出现的肌肉酸痛，主要是突然间的大量过负荷运动造成的乳酸堆积造成的，属于正常的生理反应，一般来说会在几天内自行缓解的。
运动后肌肉酸痛的原因：
在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
参考资料 百度百科词条 肌肉酸痛
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