我身高173 体重136斤 请大家帮我设计个减肥方案

我认为减肥要靠自己， 运动是必要的。

要相信自己 。

这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

加油！！！！！！！！！！！！！！！

首先说饮食。。早晨起来一杯水。。可以促进新陈代谢。。

早饭正常吃。。不要吃油腻的

午饭前先喝一杯水。。可以减少食欲。。然后吃饭的时候，尽量要清淡的。。细

嚼慢咽。。

晚饭吃粥。。不要吃主食。。适量的搭配一点青菜。。

晚饭过后就不要再吃东西。。即使做功课做到很晚，也不要加餐。。因为晚上吃

会更胖。。一天的努力全白费了。。

其次是运动。。。看电视或者上班的时候坐板凳的1/3处，膝盖合拢，两膝之间

夹一个小纸片，这样可以瘦腿和臀部，坐和走路的时候要收腹。。这样可以减小

肚子。。。这样既节省时间。。又可以减肥，以上说的运动方法，是根据瑜伽改

编的。。貌似很有效。。。

建议把散步改成跳绳~~~

加油了~~~~

早日成功。，。自己经验，谢绝复制

这两种运动都可以，
吃饭
早饭：豆浆（不加糖）或者酸奶 或者 脱脂牛奶 或者 鸡蛋 +全卖面包一片
中午：素食 期间饿了，可以吃苹果，或者西红柿 黄瓜之类的
晚上：水果一个，如果饿了可以喝一碗粥
挺管用的，我一个月瘦了差不多20斤
不过要坚持啊，最好每天不要吃同样的，以免坚持不下来！加油加油！

你还是以跳绳为主，你也可以去晨跑这样效果会跟好。想减肥就要适当的控制饮食，记住饭不吃的太快，也不要吃的太多，不要吃夜宵。记得多吃水果

最好的减肥方法是不要吃多脂肪的食物,饮食要规律,多运动.你尝试一下,晚上尽量少吃,甚至不吃饭,然后每天晚上跑步一个钟头,注意,一定要慢跑.

重在坚持啦！好羡慕MM的身高哦！