跑步减肥后的压腿

跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康/愉快,让人羡慕.
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

如果只练你的腿会变成肌肉而且还会更粗更难减，要记得练完按摩腿，大量运动完按摩的时间一定要是你练时时间的三分之一，这样才能让肌肉有很好的休息才不会变成那种一块块在表面的肌肉，按摩后小腿就不会有那种紧绷的感觉肌肉才能练的匀称，压腿好像可以能拉长腿部线条，但是压腿不要去用手去压着膝盖，要不时间长了腿部外扩再成O型腿就不好了，用你的手去抓你的脚，你能感觉到腿的筋有紧绷感就对了，一定要跑完步直接压腿，不容易伤到筋，还有跑步之间要先热身，要不容易抽筋，跑完步半小时内别坐，别用两手撑着膝盖休息，容易屁股大，就这点经验，以前练体育总结的，我就没你这么幸运了，以前没人给我说，唉`````我都快愁死了

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

要意志坚强，持之以恒。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

健身房的器械是为了增强腿部的绝对力量，会使肌肉变的粗壮，这是真的。

但谁说长跑会使腿变粗？你们见过哪个中长跑运动员的腿很粗？长跑运动可以有效的消耗脂肪，长期坚持只能使腿部多余的脂肪消耗掉，会使腿部变得结实纤细。

压腿（学称：腿部韧带练习）至少要做半小时左右，压腿内容包括静力韧带和动态韧带练习两种，全要做。静力韧带练习是指，保持最大的下压幅度，坚持若干秒。动态韧带练习是指，保持一定的下压幅度，在一定时间内做上下压腿的动作。一般练习的流程是一个动作由动态练习过渡到静态练习，再做下一个动作。
注意，所有的练习都要求腿部伸直不能弯曲。

一般的压腿动作有：
正向压腿（一腿前伸，一腿直立，锻炼大腿后侧韧带），
反向压腿（一腿直立，一腿后向折叠，锻炼大腿前面韧带），
侧向压腿（锻炼大腿侧向韧带），
正向压小腿（一腿直立，一腿向前脉半步，脚尖上翘下压小腿，锻炼小腿韧带），
正向左右侧压小腿（同上，脚向左右倾斜一个角度，锻炼小腿侧向韧带），
正向劈叉（腿部综合韧带锻炼），
侧向劈叉（腿部综合韧带锻炼），
正向体前屈（腿部后侧综合韧带锻炼），
正向踢腿（腿部后侧综合韧带锻炼），
侧向踢腿（腿部综合韧带锻炼）。

你可以根据自己的情况来选择练习手段，每次练习时间不要少于半小时。