这个盒饭（正常的饭盒）里面是橄榄和土豆丝 大概多少热量，中午吃这个会胖吗

　　、早餐：由于夜未吃东西体血糖降省略早餐使我午情绪都稳定合理早餐应主食及蛋白质并重要避免烧饼、油条等油脂高食物餐再吃点水使整神清气爽
　　推荐：
　　1、早餐 豆浆碗、全麦面包两片、鸡蛋；2、早餐 红豆米粥碗爽口菜碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加煮五香花米）鸡蛋

　　二、午餐：餐选择面食避免炒面、便面清汤面加青菜主定要淋热油油炸类食物食用先要剥油炸皮再吃减少热量摄取
　　推荐：
　　1、海鲜或鸡肉由嫩蔬菜叶橄榄油做沙拉米饭
　　海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白营养混合沙拉新鲜汁提供抗氧化素重要饮食维素C维素E含量低容易患血管疾病、肥胖症高血压病用点橄榄油调味富含饱脂肪酸降低胆固醇减少脉堵塞危险米饭含碳水化合物给提供足够能量
　　2、 腐乳空菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽米饭半碗
　　3、 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁米饭半碗
　　4、西红柿炒鸡蛋木耳拌芹菜清炒油麦菜米饭半碗
　　三、晚餐：班族晚餐通三餐冠晚却机少候量进食热量适量代谢体内转换脂肪储存期变胖所晚餐应低热量并且七饱主适量增加蔬菜量要记住睡前三内禁止进餐夜宵吃
　　推荐：
　　2、素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜红豆粥碗
　　3、菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝凉拌白菜
　　4、凉拌青笋麻婆豆腐酸辣藕片米粥碗
　　减肥朋友定要注意：三餐定少油少盐饮食要注意化

那就少吃点，

差不多我们人的午饭食量